Benvolguda Marencalma,
Arran del confinament, moltes mares em demanen com gestionar el nerviosisme, la ràbia o la inquietud de les filles i fills. És un inconvenient per als petits de la casa, i no tan petits, conviure en espais amb poc exterior o sense poder sortir ni a un balcó.
Per a mi, totes les emocions són benvingudes i compleixen una funció:
- l'alegria és expansiva, ens convida a celebrar, saltar, somriure,…
- la tristesa pesa i ens permet dir adéu a allò que ja no hi és, a donar valor al que va ser,…, i ens convida a anar cap endins.
- la ràbia és explosiva, i ben regulada no dóna fermesa, direcció, persistència,…
- La por és protectora, ens dóna temps, observació, fins i tot ens empeny a escapar amb l'únic propòsit de fugir d'una situació que és viscuda com a perillosa.
- l'amor és expansiu també, ens ofereix proximitat, gratitud, sentir-nos estimats, escoltats, segurs, únics,…
- la calma és introspectiva, de dins cap a fora, ens permet viure amb tranquil·litat i confiança els reptes diaris, i es converteix en un estat interior de benestar que es reflecteix a fora,
Per aquesta raó comparteixo amb tu
una eina d'expressió corporal per a la regulació emocional. Està inspirada en la rosa dels vents i els punts cardinals. Enlloc de parlar de nord, sud, est i oest, et proposo que parlem d'alegria, ràbia, por i tristesa. A la vegada, al centre de la rosa, et proposo que posis l'emoció de l'amor o fins i tot de la calma. Si vols oferir-li més opcions a la teva filla, fill, pots afegir tantes emocions com vulguis identificar i expressar.
Crear-la és molt senzill. Només necessites guix per al terra o cinta de pintor. Si no tens aquests materials, pots utilitzar objectes com pedres, petxines de mar que tingueu d'alguna excursió anterior, branques, llana o fil, ninos o figures, fins i tot peces de fruita o objectes de decoració. El repte és representar la rosa dels vents i posar-li nom a cada punt amb una emoció. ¡Recorda també el centre! A mi m'agrada utilitzar la calma per al centre perquè és l'emoció que vull ancorar en aquest moment d'incertesa.
A continuació, podeu escriure una llista de situacions que esteu vivint aquests dies. Per exemple:
- Com em sento quan rebo deures de l'escola?
- Com em sento quan menjo el meu plat preferit?
- Com em sento quan veig la mare ballar?
- Com em sento quan veig el pare amb la mascareta i els guants per sortir a comprar?
- Com em sento després d'un bany?
Una altra variant del recurs és proposar a la nena, nen preguntes que impliquin trobar una solució. La intenció és acompanyar en la resolució de problemes perquè el petit entrena aquesta habilitat, pròpia de la part frontal del cervell.
- M'agrada molt aquesta pregunta! És saludable voler sentir-se més content. Aquí tens algunes coses que pots fer:
**Petites coses diàries:**
* **Gratitud:** Cada dia, pensa en tres coses per les quals estimes agraït. Fins i tot les coses petites.
* **Moment present:** Practica la consciència (mindfulness). Intenta estar atent al que fas ara mateix, ja sigui menjar, caminar o parlar amb algú.
* **Moviment:** Fer exercici físic, fins i tot una simple passejada, allibera endorfines que milloren l'estat d'ànim.
* **Natura:** Passa temps a l'aire lliure. La natura té un efecte relaxant i rejovenidor.
* **Son:** Assegura't de dormir prou. La manca de son pot afectar greument l'estat d'ànim.
* **Alimentació:** Menja sa i equilibrat. Una bona nutrició influeix en el teu benestar físic i mental.
* **Hidratació:** Beu prou aigua. Fins i tot una lleugera deshidratació pot afectar l'estat d'ànim.
**Connexions i relacions:**
* **Contacte social:** Passa temps amb persones que t'estimen i et fan sentir bé. Una bona conversa pot alegrar el dia.
* **Ajuda als altres:** Fes una bona acció per algú. Ajudar els altres et dona un sentiment de propòsit i satisfacció.
* **Expressions d'afecte:** Digues a la gent que estimes que els estimes. Les expressions d'afecte milloren les relacions i el teu propi estat d'ànim.
**Autocura i diversió:**
* **Aficions:** Dedica temps a les coses que t'agraden fer. Llegeix, escolta música, pinta, cuina...
* **Riu:** Mira una pel·lícula divertida, llegeix acudits o passa temps amb persones que et fan riure.
* **Aprenentatge:** Aprèn alguna cosa nova. La curiositat i el creixement personal poden ser molt gratificants.
* **Repòs:** Pren-te descansos durant el dia. No et sobrecarreguis.
* **Estableix objectius:** Fixa't objectius petits i assolibles. Aconseguir-los et farà sentir millor.
* **Perdona:** Tant a tu mateix com als altres. Rencor et pesa.
**Mentalitat:**
* **Pensament positiu:** Intenta canviar els pensaments negatius per d'altres més positius o realistes. No vol dir ignorar els problemes, sinó enfocar-se en les solucions o aspectes bons.
* **Acceptació:** Accepta que la vida té alt i baixos. No sempre pots estar content, i això està bé.
* **Compasió:** Sigues amable amb tu mateix, especialment quan les coses no van bé. Tracta't com tractaries a un bon amic.
**Quan necessites més ajuda:**
* **Parla amb algú:** Si et sents constantment trist o angoixat, parla amb un amic de confiança, un familiar o un professional de la salut mental.
Recorda que el camí cap a la felicitat és un procés, no una destinació. Prova algunes d'aquestes idees i veu quines t'ajuden més!
- Què puc fer per disminuir la por?
- Què puc fer per sentir calma?
Recordeu que cada cop que vulgueu jugar podeu fer servir les mateixes preguntes o variar-les. La intenció d'aquesta eina és que la nena, el nen pugui expressar-se a través del cos i així alliberar energia que pot estar estancada pel confinament. S'admeten adults en aquest joc 🙂 T'animo a expressar cada emoció amb un moviment concret perquè les emocions es senten en el cos, són energia i com a tal ens mobilitzen!
I ara només queda experimentar i descobrir en família la regulació emocional a través del cos!
