3 jocs de mindfulness per practicar a l'hora del bany

La setmana passada vaig assistir al III Congrés Nacional d'Intel·ligència Emocionala Barcelona. Va ser enriquidor, generador de noves idees i vaig sortir reforçada en relació a la importància d’afavorir la intel·ligència emocional des de ben petits.

En l’univers de les emocions que va presentar el Dr. Rafael Bisquerra, ens va parlar de tres emocions bàsiques, instintives, per a les quals estem programats genèticament, la tristesa, la ràbia i la por. Aquestes es disparen automàticament en funció de com sentim el què vivim. I ens en planteja tres més, sobre les que necessitem entrenar per aconseguir millor benestar. Aquestes són l’alegria, l’amor i la felicitat. El repte? Aprendre a reduir les primeres i potenciar les segones!

Un tècnica que ens permet encaminar-nos cap al benestar, posant l'atenció en el moment present, segon a segon, sense jutjar, amb acceptació i curiositat és el atenció plena. Ens aporta grans beneficis amb petits gestos que es poden incorporar en el dia a dia, destacaria la serenitat i la calma. Són estats emocionals que contribueixen a reduir la ràbia. I dos aliats de l’aprenentatge i les relacions, ambients en els quals viuen diàriament els nostres fills i filles.

Així que amb la motivació pels núvols, vaig recordar un bany amb el meu fill, amb sal i espelmes incloses, que ens va permetre estar en atenció plena durant una estona. Li vaig proposar dos jocs i ell me'n va proposar un que no hi havia parat massa atenció fins aquell dia:

1. ENDINAR UN OBJECTE AMB EL TACTE I A ULLS TANCATS: a casa tenim una bossa de bany amb joguines d’aigua (em pregunto com és que, sense motiu aparent, es despengi doncs l’ensurt que ve tot darrera és intens!). El joc va consistir en agafar objectes a l'atzar i en Jan, amb el tacte, endevinar què era. En el nostre cas, un peix, un polp, un cranc, un vaixell, un gos,... Va ser divertit, inclòs quan feia trampes obrint una mica els ulls perquè no aconseguia esbrinar què era. Això em va fer pensar que podrem anar pujant de nivell a mesura que ho practiquem. La proposta el va entusiasmar!

2. FER-SE UN MASSATGE PER TOT EL COS: com que disposàvem d'un oli de bany, li vaig proposar fer-se un massatge tot descrivint les diferents parts del cos mentre hi passava pel damunt amb les seves manetes. Va apuntar-se de seguida i li va permetre prendre consciència de les parts del cos per les quals havia passat. Semblava un escultor modelant una estàtua de fang, xulíssim i divertit.

3. OBSERVA EL DESGUÀS DE LA BANSA MENTRE ES BUDA: aquesta proposta la va fer ell. Vam observa els moviments de l'aigua quan treus el tap de la banyera. Es formen uns cercles i un petit remolí que ell mateix anava descrivint a mesura que succeïa. El moment més intens, quan el remolí va augmentar la velocitat. Em va encantar, gràcies fill per mostrar amb la teva curiositat com estar present a l’aquí i l’ara!

Animeu-vos a practicar-ne alguna! Estic convençuda que la vostra relació millorarà i que gaudireu de més serenitat i calma durant una bona estona!