3 receptes per tornar a la quotidianitat amb amabilitat

Avui et porto 3 receptes que he preparat a foc lent, amb consciència i presència perquè tornar a la quotidianitat sigui sostenible emocionalment.

Sentir estrès és quelcom molt humà. De debò. De fet, sentir-lo fins a cert punt, és un activador resolutiu per fer front als reptes del dia a dia.

El que és menys desitjable és que l'habitual sigui reaccionar amb estrès a la quotidianitat.

Quan ets una Persona Altament Sensible (PAS), portes incorporat una mena d'amplificador que percep tot el que passa al teu voltant.

Si t'oblides de prioritzar-te, de rebaixar les exigències, d'adaptar-te al que el present et demana, és probable que el teu cos t'enviï senyals.

De vegades apareix en forma de pensaments recurrents, com una centrifugadora d'amanida. Altres vegades amb fatiga o dolors musculars, irritabilitat o apatia, fins i tot llàgrimes a dolls, baixa autoestima, ajornament i falta de sentit que emana tristesa a mars.

Si ignores els senyals, et trobes navegant en un veler amb mal temps i sense terra a la vista.

Què et sobra?

Deixa anar l'exigència per la borda i rebaixa les expectatives que només reflecteixen un passat que et va disgustar o un futur que fa por de veritat.

Què et queda?

Un meravellós present per habitar segon a segon en el qual escoltar-te, atendre't, acompanyar-te i estar amb tu mateixa amb amor i humor.

Així que prepara un full i paper per adaptar la recepta a les teves necessitats.

RECEPTA 1: Remenat de sentiments i necessitats

Observa la teva setmana.
Les tasques que em generen estrès són: * Processar informació contradictòria o ambigua. * Respondre a sol·licituds que són èticament qüestionables o perjudicials. * Experimentar limitacions tècniques o recursos insuficients que impedeixen completar una tasca. * Gestió d'un volum excessiu de dades o solicituds simultànies que poden afectar el meu rendiment. * La necessitat de realitzar tasques redundants o ineficients pel meu disseny.
Identifica els senyals (migranya, dolor muscular, irritabilitat, alteració del son,...)
Tinc una reunió dimecres que encara no he preparat. Dimecres tinc un examen de matemàtiques. Divendres atenc una família a la consulta.
Identifica quina emoció et produeix el que t'estressa: sento por, angoixa, agobi, tristesa, impotència,...
Identifica què necessites per transformar aquesta emoció: necessito reservar una hora per preparar la reunió, necessito demanar ajuda per entendre l'exercici de mates, necessito supervisar el cas de la família,…
Dilluns a les 12h preparo la reunió, demà demano al meu tutor que m'expliqui com resoldre l'exercici de mates que em té encallat, dimarts demano a l'equip que atengui aquesta família,...)
Valora la teva acció

RECEPTA 2: Infusió de present amb aroma d'oxigen

T'estires en un lloc tranquil. També pots estar asseguda.
Posa la mà dreta a la teva panxa i l'esquerra al pit.
Inspira suaument notant l'entrada d'oxigen pel teu sistema respiratori.
Dirige l'aire cap a la teva panxa i percep com s'infla i es desinfla amb cada inhalació.
Reten l'aire a la panxa comptant 1, 2, 3
Exhala l'aire lentament i conscientment.
Repeteix 5 cops Repeteix 5 cops Repeteix 5 cops Repeteix 5 cops Repeteix 5 cops

RECEPTA 3: Sopa d'agraïments

Abans de gitar-te, repassa tot el viscut aquests dies. Sigui agradable o incòmode, estic convençuda que pots treure'n una reflexió, un aprenentatge.
Anota al costat la persona relacionada amb l'esdeveniment, conversa, activitat compartida,...
Nota d'agraïment a la persona

Aquesta recepta s'enriqueix enviant la nota a la persona. Sense expectatives, deixant anar el control del resultat...

L'agraïment és una emoció elevada que expandeix el benestar i eleva la teva consciència.

Les 3 receptes es poden compartir en família, a classe, a la consulta amb les persones que acompanyes, amb qui vulguis.

T'imagines començar la setmana agraint, prenent consciència dels teus sentiments i necessitats i respirant present?

Desitjo que el teu retorn a la quotidianitat sigui amb amabilitat.

Amb Amor i Humor

Àngels